La gestion du stress est une chose qui s’apprend. Que ce soit au travail, avant des examens ou des concours ou encore dans la vie de tous les jours le stressé peut être géré de manière efficace. L’objectif de cet article est de vous fournir quelques astuces afin de gérer le stress et de contrôler votre anxiété.
Plan de l'article
Identifier les causes
Vous devez commencer par l’identification des sources du stress. S’il est aisé de repérer les principaux facteurs tels que le travail, les conflits, une mauvaise gestion du temps, etc., vous pouvez avoir du mal à définir les sources de stress chronique.
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Il est dès lors conseillé d’examiner de plus près votre mode de vie, vos émotions et vos pensées. Un moyen pratique pour y parvenir est de tenir un journal du stress. Celui-ci permettra de déterminer les facteurs de stress réguliers. Vous devrez noter dans le journal tous les moments où vous êtes stressé. De ce fait, vous découvrirez les différentes situations stressantes.
15 minutes par jour pour soi
Passez au moins 15 minutes par jour à faire une chose que vous aimez. Cela revient à prendre du temps pour vous, à vous détendre et pratiquer une passion.
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Alors, prenez un bain, écoutez votre musique préférée, promenez-vous, lisez un bouquin, allongez-vous dans le jardin, faites du yoga, cuisinez… les idées sont nombreuses et variées. Mais n’utilisez pas d’écran d’ordinateur, de téléphone portable ou de télévision car, ce sont des sources de stress.
La déconnexion un jour par semaine
Les écrans sont les smartphones, les ordinateurs et la télévision et figurent parmi les plus grandes sources de stress.
N’hésitez donc pas à mettre votre smartphone en mode avion, éviter la télévision et couper la connexion internet. Passez plutôt du temps avec vos proches et vos amis, allez faire du shopping, lisez un livre, bricolez, jouez de la musique.
Se détendre au quotidien
Dans le mode de vie effréné, on a rarement du temps libre. Or, cela est très utile pour être bien et gérer le stress. L’objectif est de faire une pause et de se retrouver. Il s’agit ainsi de cesser toute activité et de prendre le temps de se concentrer sur le présent, tout en s’éloignant des pensées négatives.
Faire de l’exercice
Toute activité physique permet de combattre le stress, mais les exercices rythmiques sont plus efficaces. La marche, la course, la natation, la danse, le vélo, la musculation sont recommandés.
Misez sur des activités que vous aimez faire afin de les pratiquer à long terme sans contraintes. Pendant la pratique, soyez attentif à votre environnement, à la nature, mais aussi à votre corps.
S’organiser
Le fait de ne pas gérer correctement son temps peut être à l’origine de beaucoup de stress. Dans le cas où vous avez l’impression de manquer de temps, vous aurez du mal à vous concentrer. En outre, vous aurez tendance à éviter ou à réduire les pratiques nécessaires pour lutter contre le stress, telles que le sport ou encore le sommeil de qualité.
Un excellent outil pour bien s’organiser est la to Do List. Rendez-vous, factures à payer, appels téléphoniques, tâches ménagères, etc. Vous pourrez consulter cette liste de temps en temps, ce qui vous évite de perdre de l’énergie à essayer de vous souvenir de tout.
Pratiquer la méditation et la respiration profonde
Pratiquer la méditation et la respiration profonde sont des techniques puissantes pour gérer efficacement son niveau de stress. La méditation permet de se recentrer, de calmer son esprit et d’apaiser les pensées négatives qui peuvent générer du stress. En prenant quelques minutes chaque jour pour vous asseoir dans un endroit calme, fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration, vous pouvez créer un espace intérieur propice à la détente.
La respiration profonde est aussi une pratique simple mais très efficace pour réduire le stress. Lorsque nous sommes stressés, notre respiration peut devenir superficielle et rapide. Cela entraîne une accumulation d’oxygène insuffisante dans notre corps, ce qui contribue à maintenir un état d’anxiété élevé.
En pratiquant régulièrement la respiration profonde, vous oxygénez correctement votre corps tout en activant le système nerveux parasympathique. Cela entraîne une baisse significative du rythme cardiaque et favorise ainsi l’état de relaxation.
Pour pratiquer la respiration profonde, commencez par prendre conscience de votre souffle. Inspirez lentement par le nez en gonflant doucement votre ventre puis expirez lentement par la bouche en vidant complètement vos poumons. Répétez cet exercice pendant quelques minutes chaque jour et observez les bienfaits que cela apporte à votre niveau global de stress.
En combinant ces pratiques avec une hygiène de vie saine comprenant notamment une alimentation équilibrée et suffisamment de sommeil, vous serez en mesure de mieux gérer votre niveau de stress et d’améliorer ainsi votre bien-être au quotidien.
Adopter une alimentation équilibrée et saine
Adopter une alimentation équilibrée et saine est essentiel pour mieux gérer son niveau de stress. En effet, certains aliments peuvent avoir un impact sur notre état mental et émotionnel. Il faut donc soigner notre alimentation afin de nourrir efficacement notre corps et notre esprit.
Il faut privilégier les aliments naturels et non transformés dans notre régime alimentaire. Les fruits frais, les légumes colorés, les grains entiers et les protéines maigres sont des choix judicieux pour maintenir un bon équilibre nutritionnel. Ces aliments sont riches en nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants, qui favorisent le bon fonctionnement du système nerveux.
Il est recommandé d’éviter autant que possible la consommation excessive de produits raffinés tels que le sucre blanc, la farine blanche ou encore les aliments frits. Ces derniers peuvent contribuer à augmenter l’inflammation dans le corps et ainsi aggraver l’état de stress.